plan dla

[...] robić cokolwiek. Napisałeś dość sporo, ale w zasadzie nic na swój temat. Nie wiemy jakie jest Twoje doświadczenie i staż treningowy. Zdecydowanie pod tym kątem bym układał plan treningowy. Rozkład ilości i sensu treningów sugeruję, że jakieś doświadczenie już masz. Bez wątpienia nie jest to aktywność fizyczna dla osoby początkującej. Osobiście [...]

[...] z głową czy co ale po co zakładasz 2 tematy o podobnej tematyce w ciagu 2 dni??? jednym temacie nie wiesz co to jest ogólnorozwojówka a w drugim podajesz że robiles ja miecha... W jhednym podajesz że masz 16 lat a w drugim ze 17... Dla zainteresowanych podaje ten plan:http://www.sfd.pl/m%C3%B3j_trening_proszee_o_ocene_noiwicjusz_xDD-t482372.html

poniedzialek klatka wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie // po co znowu wyciskanie sztangą, lepiej hantle rozpietki triceps jakas odmiana francuskiego wyciskania prostowanie ramion na wyciagu sroda grzbiet podciaganie nachwytem lub do karku wioslowanie sztanga w opadzie martwy ciag bicepsy uginanie ze sztanga uginanie ze [...]

...ale ja nie wiem czego Ty wlaściwie oczekujez; że ulozymy Ci gotowy plan- chyba tak w świetle powyższych Twoich prób które są mało przekonujące- ja w każdym razie nie popieram tej koncepcji jeśli zas nie liczysz na wiele, a nawet na coś co można by okreslić przecietność wsrod zaawansowanych to jw. Darek napisał powinno wystarczyc Ci to co ma do [...]

Plan wyglada w miare ok, ale nie spelnia oczekiwanego efektu, wiec zmienic trzeba, bo po co ciagnac cos co nie daje efektu. Zaproponowac moge FBW 5x5, hst lub split partia 1x. Co wybierzesz zalezy od ciebie. Dla zmiany co do klatki w przypadku splita partia 1x w tyg, pompki na poreczach, traktuj jako glowne cw na klatke, lub wyc w skosie.

Uh, jesli popatrzec na to z tej strony, to masz w sumie racje.. jaki trening wiec bylby bardziej "do przodu"? Podchodzi ci jakis pomysl ktory bys zaproponowal dla poczatkujacego, ktory najpierw robil plan fbw normalny, potem fbw 5x5 a teraz szuka czegos nowego?

Dał ci plan ACT ale jak dla mnie to brakuje podstawowych ćwiczeń w nim

[...] ćwiczenia na pompki, ćwiczenia do podciągania na drążku, ale nie mogę znaleźć połączenia wszystkiego w jedno. Jeżeli ktoś by znalazł czasu, to prosiłbym o napisanie takiego planu nawet jakiegoś przykładowego z wykorzystaniem drążka, hantli noi domu ;) Byłbym bardzo wdzięczny! :) Mógłby to być nawet plan jednodniowy - serie ćwiczeń, czas itp...

ok dzieki poczytalem sobie juz to wczesniej tez ale mi chodzi jak plan przy moim starzu i wieku bylby dla mnie dobry sog

PLAN pomyłka. Grupa dla Ciebie: TRENING CYKLICZNY-GRUPA III SZABLON DZIAŁANIA http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128 DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

Z tym że tamten temat jest dla osób kompletnie zielonych, a ja już od jakiegoś czasu żywię się odpowiednio, trochę już żelastwem pomachałem i mam spore postępy :D Widocznie za krótko patrząc na plan , i osiągi . 5 miesięcy jest zdecydowanie za krótko poczytaj posty podwieszone, wygląda na to jakbyś ich nie czytał ...

[...] bojach?(przed przerwa,a teraz) jakie programy robiles ostatnio? ile wazyles przed rozpoczeciem treningow-ogolnie,jak z lapaniem masy u ciebie? .....a tak poza konkursem-plan to niezly kibel. podoba mi sie zwlaszcza fragment: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x(15/15/10/10/8/8) powt. -uginanie ramienia o kolano 5x(15/15/12/10/8) powt. [...]

A czy mój wyrzej wymieniony plan jest odpowiedni dla osobnika który trenuje troche dłużej np. 8 miesięcy ???

jak dla mnie to ten plan z du.py wziety . Jeśli weźmie np.po 4 serie w każdym cwiczeniu na większe partie(jak to kolega wyzej napisał) to przy plecach wyjdzie mu 20 seri!! Ja bym proponował przeczytać http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html Zmieniony przez - djron w dniu 2007-01-08 20:47:05

troche brakuje podstawowych ćwiczeń, bądź sa ione dośc chaotycznie wklejone w plan sa jkaies szczególne powody, ze jakies ćwiczenia w dalszej kolejności wykonujesz w wiekszej ilości serii niż te pierwsze, bo powinno być raczej odwrotnie, i czy tak samo sa uzasadniena dla zastosowania ćwiczen izolowanych przed wielostawowymi? czy to tylko tak bez [...]

Jak dla mnie to to nie jest plan na siłe... FBW 3 dniowy np. Bill Star 5x5, spilta sobie odpuść jak Ci na sile zależy. Musisz dokupić dużo obciążenia bo jeśli na klatę bierzesz 95kg to w mc czy przysiadzie powinno być znacznie więcej.

Po 1. Jakbyś czytał dokładnie znalazłbyś informacje że na plan ukierunkowany na siłę jest dla ciebie za wcześnie(wiek,staż) 2.Są tam podane dobre plany na siłę

Naucz sie czytac. 10dni odpoczynku. Plan silowy nie dla ciebie.

nie wiem tak z 2 mc jak nic nie ruszy wiadome bedzie ze plan nie dla Ciebie oczywiscie z dobrze trzymana dieta

Na mase to chyba najlepszy standardowy plan Klata Tric brzuch wolne Plecy bic przedramie wolne Nogi barki brzuch wolne wolne Albo 4-dniowy dla troche bardziej zaawansowanych klata + bic nogi + brzuch wolne plecy barki + triceps wolne wolne Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-07-28 09:42:52 Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-07-28 [...]